«Бургермен и фитоняшка» отправились в «КПД» делать белфи

Тренажёрка в центре города - это всегда хорошо, особенно если работаешь неподалёку. Тут могут возникнуть проблемы с парковкой, особенно недостаток мест заметен в пятницу в вечернее время - придётся машину бросать, где получится, и, возможно, весьма далеко от фитнес-клуба. Связано это прежде всего с тем, что "КПД" располагается в том же доме, где находятся несколько популярных увеселительных заведений, среди которых Harat's Pub и ресторан «Золотой Гвоздь». Приходишь немного жирка с пузика согнать, перебарывая лень, а они манят и подкупают: «Зачем тебе это? Тебе не быть Шварценеггером, лучше выпей пивка с гренками! Ты и так красив и хорош собой! Проверь вон на той бабёнке!».

И всё же целеустремлённой твёрдой походкой мы поднялись на третий этаж, минуя ресторан. На ресепшне нас ждал приятный сюрприз – первое посещение «КПД» с ознакомительной экскурсией тренера бесплатно, правда, по записи. Но нам пошли навстречу, тем более пятничным вечером клубы внизу были заметно популярнее тренажёрного зала. В общем, нас пустили бесплатно и приписали к нашей троице тренера Романа Кочубея.

Роман:

С одной стороны, раздевалки в «КПД» достаточно просторные, с другой – кабинки расположены неудобно (впрочем, во многих спортивных заведениях так же) – они идут в два ряда (сверху и снизу), и если на один квадратный метр скамейки набивается три-четыре потных мужика, пассивно борющихся за право раскидать свои потные шмотки вокруг, становится крайне неуютно и неудобно. Ещё одна забавная особенность – на внутренней стороне дверцы кабинки наклеена реклама пива, а ещё там была женская попка - что она рекламировала, не помню.

Душевые кабины и сауну опробовать не успел, торопился. Но беглый взгляд кинул – при полной наполняемости раздевалки к душу может выстроиться очередь, ибо он мал. Не думаю, что ждать придётся слишком долго, можно пока посидеть в сауне тут же. Кстати, на ресепшне можно взять полотенце, если своё забыл. Чистое и сухое, но немного дырявое.

В мужской раздевалке, как и в женской, есть не только большие зеркала для любителей селфи и белфи, но и фены, чтобы быстро и комфортно высушить волосы на голове, груди и других частях тела.

Дарья:

Самая крутая раздевалка, какие я только видела, там как будто кукла Барби живёт - диванчик, зеркала с лампочками, беленькие высокие стульчики и очень много света.

Роман:

На входе нас встретила довольно доброжелательная девушка. Когда мы сказали, что пришли впервые, она сообщила нам всё тем же доброжелательным тоном, что для первого раза надо было записываться заранее на бесплатную ознакомительную тренировку. Мы уже было расстроились, что нас не пустят, но девушка была настолько любезна, что позвонила и нашла нам свободного тренера в зале. В общем, мы прошли.

Атмосфера в зале царила дружеская, если можно так сказать: все заняты своим телом, но если что-то пойдёт не так или возникнет вопрос, местные качки охотно всё расскажут и покажут. Это было кстати, ведь в связи с тем, что мы свалились на голову «КПД» внезапно и незапланированно, вместо первой бесплатной ознакомительной тренировки тренер Роман провёл для нас беглую блиц-экскурсию, показал беговые дорожки, эллипсы, ответил на несколько вопросов и убежал страховать настоящих качков. Поэтому мою первую за последние 20 лет тренировку Дарья взяла в свои женские, но очень крепкие и сильные руки. А ещё она показала, как девушкам фотографировать попу в выгодном свете: так называемое белфи – когда на фото вместо лица ягодицы. Очень полезная информация, если попы нет или она не достаточно выдающаяся. В свою очередь тренер Роман показал, как такой тефтеленке, как я, правильно сфотаться, чтобы выглядеть Аполлоном: только в фас, изображая "крылья" и синдром широкой спины.

Эти ценные советы, элементы тренировки и комментарии посетителей зала - в нашем весёлом видео «Бургермен и фитоняшка» учатся делать белфи».

Так как эта тренировка у нас первая, мы посвятили её именно новичкам, которые впервые за много лет попадают в тренажёрный зал и не знают, что делать. Конечно, лучше заказать себе для этих целей тренера, но если жалко денег на персонального, воспользуйтесь советами нашего.

Дарья:

Первая тренировка, можно сказать, обзорная - вряд ли вы достигнете с ходу ощутимых и видимых результатов, скорее это пробный выстрел, чтобы тренер смог оценить, на что вы способны.
С ходу Роман совершил ошибку – бросился бежать по велодорожке, да ещё с повышенным темпом. Делать этого не стоит, можно, конечно, немного поработать на эллиптическом тренажере и горизонтальном велике, но лучше устроить пробежку в конце тренировки - медленно, но долго, хотя бы минут 20. Дорожка в данном случае выступает в качестве кардиостимулятора.

Главное для новичка - запомнить одно правило: чем бы вы ни занимались, вес нужно подбирать не очень легкий, но и травмировать себя излишней тяжестью тоже не стоит.

Начинать лучше всего с чего-нибудь простого и знакомого, хотя бы теоретически. Для этого отлично подойдёт обычный жим лёжа. На первый раз блины можно не накидывать, работать с комфортным весом – в нашем случае с пустым грифом. Делаем 4 подхода по 12 раз. В этом упражнении работают спина, грудь, бицепс, трицепс и дельты. Только хват должен быть пошире, а опускать гриф нужно на середину груди, а не на горло, как делают некоторые. И главное - выдыхаем во всех упражнениях на подъёме.

Передохнули - и занялись изоляционными упражнениями с гантелями: делаем разводки - 3 подхода по 12 раз, очень медленно, на опускании. Растягиваем грудные мышцы, руки в локтях слегка согнуты. Гантели сводим над грудью, а не над головой, и стараемся не стучать ими.

Затем взялись за трицепс в кроссовере - 3 подхода по 15 раз. Главное и самое сложное в этом упражнении – следить за локтями, чего Роман так и не осилил. Чтобы руки не ходили ходуном, они должны находиться максимально плотно к телу, хват очень узкий.

Если устали, прилягте на коврик и… покачайте пресс. Есть отличное упражнение для работы в паре (попросите помочь тренера или первого попавшегося качка): лягте на спину и закидывайте прямые ноги себе за голову, а ваш напарник, встав у вашего изголовья, должен откидывать их обратно в произвольном направлении.

Классика жанра – отжимания широким хватом, тут у нас работают грудь и руки, 3 подхода по 15 раз, но Роман выдохся уже в первом подходе (он вообще плохо приспособлен к нагрузкам).

Для первого раза вполне достаточно. Можно несколько минут пробежать по беговой дорожке и сделать растяжку мышц, которые вы тренировали, например, повисеть секунд 10 на перекладине, чтобы все позвонки встали на места и мышцы потянулись.

Все эти упражнения помогут держать тело в тонусе, но для видимых результатов, конечно, таких нагрузок недостаточно.

В зале есть кулер с водой на случай, если замучила жажда во время тренировки, правда, пластиковых стаканчиков с недавних пор нет, так как, по словам сотрудников клуба "горы пустых и полупустых стаканчиков моментально заполняют все поверхности в клубе, мешая заниматься и создавая ощущение беспорядка". Поэтому в "КПД" нужно приходить со своей кружкой кружкой или бутылкой, как советует администрация зала.

У гардероба - фуд-корт с барной стойкой, где после треньки можно заказать, например, протеиновый коктейль, только выбор невелик, "прилавки" практически пустые. Во время нашего посещения там никого не было.

Роман:

Лично я захватил с собой свой любимый огромной бургер с «Тархуном», чтобы подкрепиться после тренировки. Ведь есть что-то надо! Дарья рассказала мне, чем питаться, чтобы все усердия в спортзале не прошли даром, ведь даже если я и накачаю мышцу, под слоем жира мой великолепный кубический пресс никто не увидит. Главное в качалове – правильное питание. Есть надо мало, но часто. В следующем выпуске проекта Даша подробнее расскажет о том, что и когда надо есть, чтобы все потуги в зале не прошли даром.

В «КПД» можно заниматься аэробикой, йогой, боевыми искусствами, калланетикой, пилатесом, стретчингом (полный перечень лучше уточнять по телефону), есть кабинет массажа, сайкл-зона и солярий. Особый интерес у меня вызвали площадки для игры в сквош - это как теннис, только вы с противником отбиваете по очереди мяч от стены. Давно мечтал в него попробовать сыграть. Но не в этот раз. Ведь мы с Дашей пришли именно потягать железо и сделать из меня мужика.

Похвастаться своими достижениями или хотя бы процессом поможет бесплатный Wi-Fi.

В клубе действует гибкая система скидок, разобраться в которой помогут календарь и калькулятор. Что касается непосредственно тренажёрного зала, то расклад здесь такой: первое посещение бесплатно, но по записи, разовых посещений нет. Можно приобрести либо месячный абонемент (от 8 занятий на полный день за 2 100 руб.), либо годовой абонемент (от 10 занятий за 2 400 руб.), но, опять же, лучше заглянуть на сайт и заранее позвонить и уточнить время, от которого зависит стоимость посещения. Одно занятие с тренером стоит 800 рублей, 12 занятий - 6 200.

Узнали мы и про сквош: 30 минут игры стоит 400 рублей, 1 час - 700, 4 часа - 2 400 рублей (с человека). Можно играть одному, но будет не так весело. С какого потолка взяты такие конские цены за удовольствие погонять теннисный мячик о стену, непонятно.

Удобное расположение, вполне демократичные цены и широкий выбор видов фитнеса должны привлечь офисный планктон центра города. Ещё один плюс в том, что клуб работает допоздна, поэтому он подойдёт трудоголикам и тем, кто вынужден оставаться на работе доделывать хвосты. А потом - вперёд, повышать свой коэффициент полезных действий!