Эти ограничения ужасно ломают психику кузбассовцев
Вот, что советуют эксперты.
Специалисты объяснили, почему худеть «с понедельника» — не лучшая стратегия, как отличить здоровый подход к питанию от навязчивых ограничений и что делать, если диеты превращаются в зависимость, пишет Om1 Новосибирск.
Одна из главных ошибок, которую совершают люди при попытке похудеть, — это резкий отказ от привычного рациона. По словам экспертов, многие садятся на жесткие диеты, урезают калории, исключают углеводы и любимые продукты. Однако такие ограничения вызывают стресс. Организм начинает замедлять обмен веществ, а человек сталкивается с чувством голода и рано или поздно срывается.
Психолог Вероника Антропова добавляет, что строгие диеты нередко становятся причиной пищевых расстройств. Она отмечает, что любые жесткие ограничения — это своего рода испытание для психики.
«Когда человек вводит себе строгие запреты, у него неизбежно появляется напряжение. Чем дольше он его держит, тем выше вероятность срыва. Это работает как эффект маятника: сначала полный контроль, потом переедание и чувство вины, затем всё начинается заново», — говорит Антропова.
В некоторых случаях стремление к стройности выходит за рамки нормы и становится навязчивой идеей. Вероника Антропова отмечает, что у некоторых людей формируется дисморфофобия — расстройство, при котором человек испытывает постоянное недовольство своим телом.
Схожие симптомы наблюдаются и при расстройствах пищевого поведения. В таких случаях человек делит еду на «разрешенную» и «запрещенную», испытывает стыд за съеденные продукты, а также «отрабатывает» калории в спортзале.
Чтобы похудение не превратилось в стресс, необходимо менять привычки постепенно. Не нужно отказываться от всей «неправильной» еды сразу, а просто искать баланс.
Психолог Вероника Антропова, отмечает, что запретные продукты становятся еще более желанными, а чрезмерные ограничения приводят к перееданию.
Вместо того чтобы бороться с собой, специалисты рекомендуют учиться слышать свой организм и находить баланс. Ведь успешное похудение — это не запреты и наказания, а забота о себе.
