Эти продукты могут защитить сердце: врач назвала полезный рацион
Специалист объяснила, какие продукты полезны для сосудов и почему отказ от курения важнее отдельных изменений в рационе.
Изменение привычного меню может помочь уменьшить вероятность развития болезней сердца и сосудов. Как рассказала NEWS.ru врач лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина, для профилактики стоит чаще выбирать рыбу жирных сортов, орехи, овощи, бобовые и нерафинированное оливковое масло.
«Сердечно-сосудистые заболевания — одна из главных причин смертности в мире. Однако часть рисков можно снизить через несложные повседневные привычки», — отметила специалист. По её словам, содержащиеся в рыбе омега-3 помогают контролировать уровень триглицеридов, а клетчатка из цельнозерновых продуктов способствует поддержанию нормального холестерина.
Однако одного правильного питания для профилактики недостаточно. Медик советует уделять умеренным физическим нагрузкам около 150 минут еженедельно. Регулярное движение помогает контролировать давление и улучшать показатели жирового обмена. Особое внимание следует обратить на вредные привычки.
«Отказ от курения в контексте профилактики заболеваний сердца и сосудов — один из самых важных шагов. Уже через год риск проблем заметно падает», — подчеркнула Уланкина.
Дополнительно врач рекомендует следить за продолжительностью сна, избегать постоянного стресса и контролировать массу тела. Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердечную мышцу и способствует повышению давления. Также специалист советует сократить потребление соли, переработанного мяса и продуктов с промышленными трансжирами.
