Килограммы не уходят, а вес растёт: названа главная ошибка худеющих
Доцент Александра Сулим объяснила, почему физические нагрузки не гарантируют снижения веса и какие изменения в рационе помогут добиться результата.
Регулярные занятия спортом не всегда позволяют избавиться от лишних килограммов. Если человек продолжает получать с пищей больше энергии, чем расходует, масса тела может увеличиваться даже при интенсивных нагрузках. Об этом NEWS.ru рассказала Александра Сулим — доцент кафедры спортивных дисциплин факультета физической культуры и спорта Государственного университета просвещения. Специалист объяснила, что избыток калорий в сочетании с упражнениями способствует развитию мышечной ткани, из-за чего показатели на весах способны вырасти.
«Тренировки без соблюдения диеты могут привести к обратному результату. При профиците калорий и активном физическом воздействии происходит рост мышц, и, соответственно, они увеличиваются в объеме. Здоровая пища должна содержать минимальное количество сахара, соли, белой муки, насыщенных жиров. Предпочтение следует отдавать овощам, несладким фруктам, ягодам, зелени, цельным злакам и постным сортам мяса, кисломолочным продуктам, рыбе», — заявила Сулим.
Помимо выбора продуктов, значение имеет и приготовление еды. Эксперт рекомендует чаще использовать духовку, пароварку или гриль, а также варить блюда. Тем, кто стремится снизить массу тела, она советует следить за калорийностью рациона и не переедать. Отдельное внимание Сулим предлагает уделить вечернему питанию — отказаться от перекусов перед сном и в ночные часы. По мнению специалиста, сочетание сбалансированного рациона с физической активностью поможет эффективнее контролировать вес.
