Кузбассовцам объяснили, о чем свидетельствует постоянная усталость
Есть несколько вариантов.
Врач-эндокринолог Вероника Неудахина в беседе с RT рассказала, какие существуют стадии стресса, как хронический стресс воздействует на организм и что нужно делать для поддержания эмоционального здоровья.
Так, она отметила, что реакция на стресс условно может проходить три стадии: тревога, резистентность (по-другому адаптация) и истощение. На стадии тревоги организм мобилизует свои защитные ресурсы в ответ на стрессовое воздействие. При этом активируется симпатическая нервная система, а также происходит выработка адреналина и кортизола, что вызывает учащённое сердцебиение и повышение артериального давления, уточнила Неудахина.
На стадии резистентности, как она сказала, организм адаптируется к стрессу: физиологические процессы возвращаются к норме — уровень гормонов стабилизируется, но напряжение сохраняется.
«В норме организм и психика человека успешно справляются с ежедневными стрессовыми ситуациями. Однако если их становится слишком много или происходит какое-то значимое событие, например тяжелое заболевание близкого или потеря работы, то способность к адаптации снижается, и когда ресурсы организма окончательно исчерпываются, то наступает фаза истощения. Она, в свою очередь, может сопровождаться различными жалобами на самочувствие — от психоэмоциональных до физических», — отмечает врач.
Так, человек на стадии истощения может испытывать, например, постоянное чувство тревоги, беспокойства или страха. Он может стать раздражительным, вспыльчивым, склонным к агрессии, ощущать апатию, терять интерес к тому, что раньше приносило радость.
Кроме того, возможно чувство подавленности, беспомощности. Также у человека могут возникать трудности с концентрацией внимания, памятью или затруднения в принятии решений.
Для сохранения эмоционального здоровья, рекомендовано придерживаться следующих мер. Важно соблюдать режим сна — взрослым следует спать не менее семи-восьми часов ежедневно. Также необходимо придерживаться сбалансированного питания: включать в рацион больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белка.
Для снижения уровня стресса врач советует заниматься умеренными физическими нагрузками около 40-50 минут три-четыре раза в неделю. Это могут быть, например, пешие прогулки на свежем воздухе, йога, плавание или бег.
Кроме того, полезно ежедневно уделять 10-15 минут практикам релаксации (медитация или дыхательные упражнения), поскольку они способствуют снятию напряжения.
Помимо прочего, по ее словам, необходимо укреплять социальные связи, поскольку общение с друзьями, близкими или коллегами является важным источником эмоциональной поддержки.
«Не стоит стесняться делиться переживаниями и просить о помощи. Чтобы сохранять эмоциональное равновесие, следует стараться находить позитив в мелочах, так как это помогает отвлечься от негативных мыслей. Можно, например, вести дневник благодарности, отмечая по два-три хороших события, которые произошли за день. По возможности рекомендовано ограничить взаимодействие с токсичными людьми и сократить просмотр новостей, вызывающих тревогу», — советует врач.
