Кузбассовцам рассказали об эффективной диете к лету
Есть несколько вариантов.
Врач-диетолог Анна Карибаева рассказала, как безопасно и без лишних затрат подготовиться к лету. За 2 месяца можно похудеть на 4–8 кг. Это безопасный темп — 0,5–1 кг в неделю. Более быстрое похудение грозит проблемами со здоровьем, пишет Om1 Омск.
Половину тарелки должны занимать овощи, четверть — белок (курица, индейка, рыба, яйца, творог, бобовые), и еще четверть — сложные углеводы (гречка, овсянка, булгур, цельнозерновой хлеб). Белок лучше добавлять в каждый прием пищи, так как он дает долгое чувство сытости и питает мышцы, которые уходят с жиром при похудении. От многих любимых продуктов придется отказаться на время, а лучше навсегда: колбасы, сосиски, фастфуд и покупные соусы содержат много соли и жиров, вызывающих отеки и провоцирующих переедание.
В идеале нужно проходить 8–10 тысяч шагов ежедневно. Дальше можно добавлять упражнения с собственным весом 2–3 раза в неделю. Самое простое — приседания, отжимания, планка или тренировки с ютуба на любой вкус от пилатеса до йоги. Тренировки ускоряют метаболизм, и вы тратите больше калорий даже в покое.
Полезное питание без изысков может обойтись в 12 — 15 тысяч рублей в месяц. Фитнес или абонемент в тренажерный зал обойдется в 1,5 — 3,5 тысячи. Премиум-подход (еда с доставкой, тренер) — от 70 тысяч рублей.
БАДы для похудения малоэффективны. Жесткие диеты дают временный результат и вредят здоровью. Лучше постепенно менять привычки — тогда вес не вернется.
В Роспотребнадзоре по Томской области перечислили продукты, которые стоит включить в свой рацион именно в апреле. Любой прием пищи — обед, ужин и завтрак — украсят первые весенние овощи: редиска, шпинат, салат, зеленый лук и укроп. Эти продукты богаты витаминами A, C и K, а также клетчаткой. Шпинат, например, можно добавлять в смузи. Санитарные врачи советуют побаловать себя клубникой, которая приезжает в Сибирь с юга. В апреле по-прежнему актуальны цитрусовые, яблоки и груши, уточняет «КП-Томск».
