Российский врач объяснил, как заниматься бегом с пользой для здоровья
А не в ущерб себе.
Здоровому взрослому человеку достаточно до 3 часов в неделю заниматься бегом или другой аэробикой, делать это нужно в умеренном темпе, пишет РИАМО, ссылаясь на рекомендации врача Ольги Уланкиной.
«Лучше всего распределить это время равномерно — по 10–30 минут ежедневно. Такие занятия дадут ощутимую пользу для сердечно-сосудистой системы и общего самочувствия, а также помогут держать в норме вес», — сказала Уланкина.
При этом важно учитывать: речь идет не о высокоинтенсивных забегах, а о беге в умеренном темпе. Проверить темп просто — умеренным считается такой, при котором сохраняется возможность разговаривать. Для высокоинтенсивных тренировок норма ниже — 75 минут в неделю.
Уланкина отметила, что слишком большие нагрузки без подготовки, особенно ежедневные интенсивные пробежки, могут привести к переутомлению, нарушению сна, заболеваниям суставов и чрезмерной нагрузке на сердце.
