Россиян призывают не мучить себя в январе
Нужна адаптация.
После продолжительных праздников многие сталкиваются с апатией, упадком сил и раздражительностью. Психологи называют это состояние «дофаминовой ямой». Оно возникает из-за резкого снижения уровня гормона, который активно вырабатывался во время праздников благодаря обильной еде, подаркам и общению, а теперь его не хватает. Организм, привыкший к постоянным ярким стимулам, тяжело переключается на рутину.
Чтобы мягко выйти из этого состояния, не нужно искусственно подстёгивать себя кофе или соцсетями. Вместо этого психологи рекомендуют восстановить базовые ритмы. Наладить режим сна, питьевой баланс и регулярное питание. Выполнять микро-задачи. Вместо глобальных планов сосредоточиться на маленьких делах на 10-15 минут. Найти спокойные радости — заменить шумные развлечения на прогулки, простые домашние дела и неспешное общение. Ограничить соцсети, чтобы не усугублять чувство неудовлетворённости от сравнения с идеальной жизнью других. Планировать мягкое возвращение. Не требовать от себя мгновенной продуктивности, а выделить несколько дней на адаптацию.
Если состояние апатии и тревоги длится больше 2-3 недель, это повод обратиться к специалисту, сообщает NewsNN.
