Россиянам рассказали, как уйти от смерти
Брать длинные дистанции.
Долгая непрерывная прогулка может быть значительно полезнее для здоровья, чем несколько коротких. К такому выводу пришли учёные, проанализировав влияние разных режимов ходьбы на долголетие и здоровье сердца, сообщает NewsNN.
Исследователи изучили данные более 33 тысяч человек среднего и старшего возраста (около 62 лет), которые в среднем проходили менее 8000 шагов в день. Наблюдение за ними велось почти десять лет.
Анализ показал чёткую закономерность: чем дольше были непрерывные отрезки ходьбы, тем ниже оказывались риски. Наиболее выраженный положительный эффект наблюдался у тех, кто ходил без перерывов по 15 минут и больше. В этой группе были зафиксированы самые низкие показатели смертности от всех причин (0,80%) и от сердечно-сосудистых заболеваний (4,39%). Для сравнения, у тех, кто ходил в основном короткими отрезками менее 5 минут, эти риски были выше в разы.
Особенно важно это открытие для малоподвижных людей, проходящих менее 5000 шагов в день. Для них переход к более длительным прогулкам может принести наибольшую пользу.
Эксперты отмечают, что исследование имеет ограничения, например, активность участников оценивалась лишь раз в начале. Однако его результаты добавляют важный нюанс к стандартным рекомендациям по физической активности: для здоровья важно не только количество шагов, но и их «качество». Продолжительная ходьба без остановок может быть эффективной стратегией для улучшения прогноза по здоровью сердца и продления жизни.
