Страдающим россиянам рассказали, как не страдать
Со сном.
Специалист развеивает мифы о бессоннице и предлагает конкретный алгоритм для быстрого засыпания, передаёт 360.ru.
Сомнолог Анна Гаврилова утверждает, что заснуть за 10 минут реально, но для этого нужен правильный подход. Вместо того чтобы заставлять себя спать, необходимо создать условия, в которых сон приходит сам. Первый шаг — отказаться от усилий.
«Процесс засыпания пассивен. Чем активнее вы его добиваетесь, тем дальше отодвигаете», — поясняет эксперт.
Для «перезагрузки» мозга она рекомендует простые техники сосредоточения на дыхании: счет вдохов-выдохов или глубокое диафрагмальное дыхание. Долгосрочный эффект дают регулярные медитации и аутотренинг, которые снижают общий уровень тревожности.
Не менее важна гигиена сна. Перед отходом ко сну стоит избегать всего, что вызывает эмоциональный отклик: ссор, рабочих обсуждений и чтения новостной ленты. Идеальной альтернативой станет легкая прогулка или монотонная аудиокнига. Также важно дать организму достаточно физической и умственной нагрузки в течение дня и ограничить кофеин.
По данным опросов, с регулярным недосыпом сталкивается каждый третий. В таких случаях, если ночной сон не удался, сомнологи рекомендуют короткий 20-30-минутный отдых в первой половине дня, чтобы восстановить силы без ущерба для ночного сна.
Сомнологи Элли Хар и Клэр Румс заявили, что душ в темноте или при приглушенном свете также поможет облегчить засыпание. Об этом пишет «Абзац».
По словам экспертов, теплая вода снижает температуру тела, тем самым давая сигнал организму, что пора отдыхать. Приглушенный свет стимулирует выработку мелатонина и помогает переключиться на спокойный режим, передают argumenti.ru.
При этом сомнологи отметили, что при серьезных нарушениях сна необходимы и другие методы. Для этого стоит обратиться к врачу.
