Врач объяснила, почему после еды возникает сонливость
Физиология.
Терапевт Ольга Сиваева объяснила, с чем связано состояние сонливости после еды. По ее словам, это результат физиологических процессов.
Как передаёт 360.ru, после приема пищи организм направляет ресурсы на переваривание. Кровь приливает к желудку и кишечнику, из-за чего мозг получает меньше кислорода. Это вызывает легкую заторможенность. Кроме того, при употреблении углеводов, особенно быстрых — сладкого, выпечки, белого риса, — уровень сахара в крови сначала резко повышается, а затем падает. Этот перепад вместе с выбросом инсулина провоцирует сонливость.
На уровень бодрости также влияет гормон орексин. После еды его выработка снижается. Наиболее выражено это у людей с инсулинорезистентностью, при диете с высоким содержанием простых углеводов и при гипотиреозе.
Чтобы избежать сонливости, врач рекомендует включать в рацион сложные углеводы — гречку, бурый рис, картофель, а также белок и клетчатку. Они замедляют усвоение сахара и предотвращают резкие колебания глюкозы. Размер порции тоже имеет значение: переедание создает дополнительную нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Легкая прогулка после еды способствует оттоку крови от желудка и помогает вернуть ясность ума.
Если сонливость возникает ежедневно, это может указывать на нарушение обмена веществ. В таком случае врач советует проверить уровень инсулина.
