Врач рассказала, что на самом деле мешает людям дожить до старости
Специалист объяснила, как еда, сон и повседневная активность отражаются на здоровье и почему наследственность определяет далеко не всё.
Продолжительность жизни зависит не только от генетики, но и от привычек, которые человек формирует на протяжении многих лет. Врач-нутрициолог Федерального научно-клинического центра ФМБА России Ряна Зубаилова в разговоре с NEWS.ru рассказала, что одним из важнейших условий сохранения здоровья в пожилом возрасте становится сбалансированный рацион. Специалист рекомендует чаще включать в меню растительную пищу, орехи и рыбу, одновременно сокращая употребление сладостей и продуктов быстрого приготовления. Значение имеет и движение — даже обычные прогулки способны положительно влиять на организм.
По словам врача, полностью предотвратить возрастные изменения нельзя, однако образ жизни помогает уменьшить вероятность некоторых заболеваний. Для поддержания физического состояния она советует регулярно заниматься посильной активностью и следить за питанием. Зубаилова пояснила:
«Остановить старение невозможно, но можно повлиять на его последствия и дольше сохранять здоровье. Одну из ключевых ролей играет питание. В рационе должны преобладать овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, рыба и орехи. При этом рекомендуется реже есть фастфуд, ограничивать продукты с добавленным сахаром и избегать переедания. Не менее важна физическая активность: взрослым рекомендуют уделять ей 150–300 минут в неделю. Даже регулярная ходьба помогает поддерживать здоровье и снижать риск возрастных заболеваний».
Наследственные особенности, по оценке специалиста, объясняют примерно 10–20 % различий в продолжительности жизни. Остальное зависит от множества обстоятельств, среди которых врач выделила режим сна, уровень стресса и вредные привычки. Для полноценного восстановления организму желательно спать от семи до девяти часов. Постоянное недосыпание может отрицательно отражаться на самочувствии и массе тела, а курение и чрезмерное употребление алкоголя дополнительно повышают риски для здоровья. Поддерживать умственную активность в старшем возрасте помогают чтение, общение и изучение нового.
