Первая в списке – секция классического бокса. Главный тренер сборной Кузбасса по женскому боксу Ибрагим Аседов и его ученица, призёрка чемпионата России Анна Анфиногенова помогут понять – покорится ли этот спорт тем, кому за 20/30/40 (нужное подчеркнуть).

Договоримся на берегу: наша рубрика – не для тех, кто планирует попасть на Олимпиаду или сражаться за пояс в Мэдисон Сквер Гарден. Эта статья рассчитана на тех, кто будет заниматься «для себя». Хотя… История мирового бокса помнит именитых спортсменов, которые пришли в зал в 20 лет и позже – Рокки Марчиано, Мартин Роган, Тони Томпсон, Рэй Мерсер. Ну и Николай Валуев тоже.

Но это исключения – потому они и легенды. Повторить историю «Малышки на миллион» хоть и реально в теории, но крайне сложно на деле. Да и не стоит забывать, что финал гениального фильма Клинта Иствуда максимально далёк от хэппи энда.

На тренировке по боксу невозможно тренировать какую-то одну группу мышц, как в тренажёрке или на фитнесе. Даже если тренер даст задание в духе «100 джебов», для его правильного выполнения придётся включать ноги. И обязательно! Кстати, баланс тоже важен, и его можно развить на тренировках по единоборствам.

По мере того, как что-то будет начинать получаться, будет расти огромная уверенность в себе. И это история не только про то, что в тёмной подворотне можно будет постоять за себя. Бокс помогает стать более самоуверенным.

Для занятий этим видом единоборства нет возрастных ограничений, как и гендерных. Прийти в зал можно и в 20, и в 40. Другой вопрос – зачем.

Мотивация для занятий у каждого разная. Особенно это касается девушек. Если мужчины приходят в секцию бокса, чтобы быть «большим и сильным», то девушки в большинстве – для самозащиты. Кстати, популярность единоборств среди представительниц слабого пола всё больше и больше растёт.

Что касается тренировок, как признаётся Ибрагим Аседов, девушек после 13 лет тренировать куда сложнее, чем парней.

Отдать в секцию бокса можно (и даже нужно, как подчёркивает тренер) и ребёнка.

Тренер считает, что занятия боксом обязательны для мальчиков: бокс формирует характер и помогает вырастить настоящего мужчину или подчеркнуть качества альфа-самца.

Единоборства – сложный контактный спорт. Спортсмен должен быть выносливым, сильным и физически, и морально, иметь быструю реакцию и координацию, уметь концентрироваться. Всё это можно развить. При одном но: если позволяет здоровье.

Тренировочный процесс выстраивается в соответствие с индивидуальными особенностями и уровнем подготовки. Но есть ряд медицинских противопоказаний, когда тренировки могут только навредить:

- травмы головы,

- серьёзные сердечно-сосудистые заболевания,

- патологии дыхательной системы (бронхиальная астма, туберкулёз, бронхиолиты с нарушением функции дыхания и т.д),

- болезни нервной системы и психические заболевания (эпилепсия, спондилоатроз, атеросклероз мозга и т.д),

- серьёзные патологии глаз (катаракта, глаукома, сильная близорукость и т.д.),

- заболевания крови (гемофилия, болезнь Вергольфа, лейкимия и т.д),

- инфекционные и грибковые заболевания кожи,

- заболевания опорно-двигательного аппарата.

Есть и другие противопоказания, временные. И перед тем, как отправиться в секцию бокса, лучше посетить хотя бы терапевта и убедиться, что никаких серьёзных заболеваний и ограничений нет. После этого спокойным будет и спортсмен, и тренер.

Многие, посмотрев фильмы о боксе (а таких выходит как минимум один в год), думают, что сейчас придут на тренировку и сразу окажутся на ринге. И будет всё именно так, как в фильмах: в красном углу – самый крутой спортсмен этого зала, в синем углу – новичок. Раунд начинается, и новичок отправляет олдскульного спортсмена в нокаут с первого же удара. Или как минимум показывает себя настоящим самородком.

Тут-то розовые очки и разбиваются в дребезги. Потому что как в фильмах бывает, увы, только в фильмах.

Даже если человек приходит из другого вида единоборств, пока тренер не будет уверен, что спортсмен готов, можно забыть про спарринги. А иногда и про грушу тоже.

Самое первое, с чего начинается знакомство с боксом, - отработка ударов перед зеркалом. Честно говоря, в этот момент чувствуешь себя полным идиотом. Ну представьте: вы махаете руками перед зеркалом, рядом – ещё несколько таких же старательно избивающих воздух спортсменов. И это если повезёт. А если ты единственный новенький, то ощущаешь себя гадким утёнком, на которого смотрят все. На самом деле это чувство довольно быстро проходит, когда понимаешь, что никто в секции бокса не хочет тебя убить. И покалечить тоже. А ещё когда наконец что-то более-менее похожее на удары начинает получаться, появляется радость.

Причём это только кажется, что бить воздух – легче лёгкого. На деле оказывается, что такая работа тоже выматывает. Уже к концу второй/пятой/седьмой минуты мышцы начнут напоминать о своём нелёгком существовании.

Хорошая тренировка занимает 1,5-2 часа. И это только активные действия. После можно потягать железо, потянуться и т.д.

Принцип занятий у взрослых и детей примерно одинаковый, хоть и немного различается: отработка защитных действий, удары и только после – работа в парах. Схема тренировок у взрослых зависит от того, какой опыт у новоиспечённого бойца, в какой он физической форме и для чего пришёл в зал бокса.

Время работы перед зеркалом зависит от того, насколько подготовлен человек. Если похожий опыт уже есть, то хватит недели-двух. А если на тренировки приходит «нулевой» спортсмен, то время отработки азов может занять несколько месяцев.

Самое сложное – научиться не закрывать глаза, не уходить «в домик», как говорит Ибрагим. Этому действительно нужно учиться – сосредотачиваться и следить за собой. Потому что невозможно отвечать на удары соперника и атаковать, если глаза закрыты. И, научившись этому однажды, нет гарантии, что, к примеру, после гриппа или другого длительного перерыва, ты не начнёшь закрывать глаза. Снова. Просто потому что это естественная реакция на летящий предмет.

Наибольшее удовольствие, несомненно, приносит работа в парах. Работая перед зеркалом или на мешке ты можешь лишь примерно представлять, где у соперника будет печень, к примеру, на каком расстоянии он будет находиться. А в случае с мешком ещё и вполне спокойно сокращать и разрывать дистанцию.

Тренировки по боксу, как и в тренажёрке, и на фитнесе строятся по принципу увеличения нагрузки. Только в данном случае не будет никакой монотонности. Существует просто миллион вариантов для отработок, так что скучно на боксе точно не будет. Как и времени для «себяшечек». Это у финтоняшек и гламурных качков если нет селфи – нет доказательств тренировки. А боксёры таким не страдают. Не то, чтобы они совсем против селфи. Просто, как нам объяснили, времени и сил для этого у них намного меньше.

Как мы уже говорили, бокс позволяет тренировать сразу всё тело. И как итог – подтянутая фигура. Только нужно быть готовым, что на следующий день после тренировки будет болеть всё тело. Причём если после фитнеса можно предугадать, что именно будет болеть, то с боксом всё куда сложнее.

Заметить позитивные результаты можно уже через два-три месяца, если ходить 2-3 раза в неделю. За это время подтягивается фигура, улучшается самочувствие, появляется больше сил и энергии, а движения становятся более чёткими и красивыми. Улучшаются силовые показатели, выносливость, быстрота реакции.

Но не надо строить иллюзий, что через три месяца будешь боксировать как Мухаммед Али или Флойд Мейвейзер. Для этого должно пройти огромное количество тренировок и времени.

К тому же бокс – отличное решение для борьбы со стрессом. На груше можно выплеснуть все негативные эмоции. И это действительно помогает. Конечно, приходя три раза в неделю в зал нельзя перестать чувствовать злость, гнев, грусть и другие негативные эмоции. Но после хорошей тренировки выходишь обновлённым, с чувством лёгкости и спокойствия.

Ещё один аргумент в пользу бокса – отсутствие агрессии. Тренер работает со своими учениками не только в плане техники, но и как психолог. В итоге спортсмены учатся сохранять хладнокровие и спокойствие.

Бокс, как и любой спорт, дисциплинирует. На тренировки нужно ходить регулярно в определённое время и без опозданий. В жизни это тоже пригождается.

Есть и негативные моменты в боксе. Например, травмы. Ведь удары в голову, по печени и селезёнке для бокса – обыденность. Но Ибрагим уверяет: бокс только на первый взгляд кажется страшным и травматичным.

Современный бокс – куда более безопасный вид спорта, чем лет 50 назад. Всё потому что современная экипировка снизила риск травматизма.

К примеру, в 1975 году, когда Мухаммед Али боксировал с Джо Фрейзером, по одной из версий, сломал два ребра и челюсть, а его соперник – из-за гематомы не видел левым глазом и частично – правым.

Как объяснил Ибрагим, такое было возможно из-за того, что спортсмены боксировали в перчатках, набитых конским волосом. К пятому раунду они превращались практически в камень, чем причиняли дополнительную боль. Теперь в перчатках другая набивка, которая делает их более мягкими и менее опасными. Даже когда профессиональные спортсмены дерутся в тонких перчатках, риск получить какую-то серьёзную травму ниже.

Ибрагим рассказал, что прыжок в воду с 10-метровой высоты головой вниз соизмерим с пропущенным джебом. А когда футболист принимает мяч головой – считай, пропустил правый прямой в голову.

Поэтому в современном боксе получить травму во время тренировок достаточно сложно – экипировка и навыки защиты спасают спортсмена даже если удар пропущен. Конечно, никто не застрахован от синяков, ушибов или растяжений, но всего этого можно избежать, если слушать, что говорит тренер и чётко выполнять его установки.

В любом спорте, включая бокс, есть стереотипы и мифы, которые на самом деле имеют мало общего с жизнью.

Так, один из стереотипов связан с умственной деятельностью боксёров. Ну, знаете, из той оперы, что «в завтрашний день не все могут смотреть». Но это скорее исключение, чем правило. Так вот: мэр Кличко – это исключение. И спорт тут не при чём вообще. Невежи, не умеющие двух слов связать, есть абсолютно в любых сферах человеческой деятельности.

Есть мнение, что боксёров можно определить по внешности. Дескать, боксёры – огромные злые, агрессивные и с расплющенными носами. Но на деле определить, что этот человек занимается боксом практически невозможно. Как правило, боксёры уступают габаритами тем, кто занимается, к примеру, бодибилдингом, у них не так детально проработаны все мышцы и даже, о ужас, может пресс быть без кубиков. Сломанные носы бывают, но скорее в рамках профессиональных встреч, да и то не так часто, как можно представить. И чаще всего они потом вправляются.

Что касается агрессии, то редко какой боксёр сразу полезет в драку. В большинстве своём, это очень спокойные люди, которые стараются решать конфликты мирно, а не кулаками.

Боксом занимались такие знаменитости как Артур Конан Дойл, Эрнест Хемингуэй, Владимир Набоков, Жан-Поль Бельмондо, Фрэнк Синатра, Оскар Уальд, Роберт Де Ниро и многие другие. Это подтверждает то, что бокс – не синоним кровожадности.

Пожалуй, один из самых страшных (и нелепых) мифов связан с болезнью Паркинсона, которой страдал Мухаммед Али. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта США включает боксёров, регбистов и футболистов в группу риска из-за частых ударов по голове. Однако точные причины болезни Паркинсона до сих пор неизвестны, а страдают этим заболеванием не только профессиональные спортсмены.

Как рассказал Ибрагим Аседов, бокс – достаточно дешёвый вид спорта. Для того, чтобы им заниматься, нужно приобрести амуницию – перчатки, бинты, капу. Для полной защиты – шлем и бандаж.

В первые месяцы тренировок, когда ещё нет уверенности, что бокс прописался в жизни надолго, можно немного сэкономить – купить только эластичные бинты и перчатки. Этого будет достаточно для работы на мешке или на лапах. А уже потом, когда на горизонте замаячат спарринги, можно будет приобрести остальную экипировку.

Вопрос и в цене перчаток. Следует помнить, что хорошие боксёрские перчатки из натуральной кожи стоят соответственно качеству – от трёх-четырёх тысяч рублей до бесконечности. Но и прослужат они куда дольше самых дешёвых, изготовленных из синтетических материалов.

Абонемент для взрослого обойдётся в пределах 2 000 – 3 000 рублей в месяц в зависимости от места тренировок и количества занятий. Индивидуальные тренировки, конечно, стоят дороже.

Секции по боксу есть в каждом районе Кемерова, можно выбрать любую – ГЦС «Кузбасс», стадион «Химик», Региональный центр спортивной подготовки по боксу (где тренирует Ибрагим), «Динамо», «Ринг Кузбасса» и другие.

Детям повезло куда больше – в секциях бокса они могут тренироваться бесплатно.

Оказалось, в Кемерове есть проблема неквалифицированных тренеров. Когда человек, который толком не выступал, ведёт тренировки и берёт за это деньги.

Ибрагим советует тренироваться у тех людей, кто имеет достаточно опыта на ринге, или имеет в послужном списке воспитанников с громкими именами. Такие тренеры стараются подбирать для спаррингов бойцов примерно одного уровня и нагрузку, посильную для каждого.