«Неизбежны только смерть и налоги». Эту знаменитую фразу вполне можно было бы дополнить – «и понедельники». В современном мире первый день недели незаметно превратился в настоящего монстра, который отнимает у нас радость и энергию. Признавайтесь, ну кто ни разу не пересылал коллегам мемы про понедельник? А ведь мы порой даже не замечаем, что постоянно живём в режиме ожидания вечера пятницы. Но желанные выходные обычно пролетают со скоростью света, и уже вечером в воскресенье неотвратимое приближение новой рабочей недели вновь отравляет нам жизнь… Давайте попробуем развеять миф о «страшных» понедельниках с помощью рекомендаций психолога и подарков от Tele2. Оператор ежегодно проводит акцию «Понедельники Tele2», помогающую изменить отношение к началу недели.
В среднем за свою жизнь человек проживает около 3500 понедельников – это же 9,5 лет чистых страданий!
Хватит! Пора разобраться с ненавистными понедельниками раз и навсегда. Психолог, гештальт-терапевт Елена Погонина подготовила для читателей Сибдепо несколько несложных правил, которые помогут уж если не полюбить понедельники, то хотя бы перестать делать из них трагедию.
Первое. Выходные – для отдыха. Если вам необходимо сделать какие-то дела, то распределите их так, чтобы не оставлять всё на вечер воскресенья. Наш организм работает как электрическое реле, по фазам: напряжение – расслабление. Если ток поступает постоянно, реле перегорит. Посмотрите на свои выходные: не слишком ли много в них напряжения?
Второе. «Не читайте за обедом советских газет», говорил булгаковский герой. Сейчас уместнее сказать – не сидите все выходные в соцсетях. Мелькание постов, поток информации в ленте перегружает мозг. Сходите лучше на прогулку. Движение вообще полезная штука. На работу и с работы, кстати, тоже было бы здорово ходить пешком, если расстояние и погода позволяют.
Третье. Любите прокручивать в голове надвигающийся рабочий день? Снять тревожность поможет простое, но эффективное упражнение: вдохните через нос в течение 5 секунд, затем задержите дыхание на 5 секунд и медленно выдохните через слегка разомкнутые губы. Можно повторить 3-
5 раз.
Четвёртое. Перестаньте мучить себя тем, что вы не многозадачник, как требует начальник. Наш мозг попросту не приспособлен думать обо всём сразу. Он всегда работает только над одной проблемой, затем над следующей и т.д. Поэтому распределите задачи по степени важности и решайте их поэтапно. И не забывайте делегировать. Не надо взваливать на себя ответственность за всё.
Пятое. Мотивация – мощный стимулятор. Подумайте о том, что вам доставит радость и удовольствие на работе после выходных? Встреча с коллегами, вкусный кофе в перерыве, возможность обсудить новости, показать свежие фото, новое платье или сумочку. А ещё помните о таких плюсах, как зарплата, возможность получить повышение и поощрение. Признание – одна из базовых потребностей человека, так что это очень важный бонус.
Ну и последнее. Если ничего из вышеперечисленного вам не помогает, спросите себя: « А что я делаю на этой работе? Почему я занимаюсь тем, что мне неинтересно?» Может, именно в этом кроется причина нелюбви к понедельникам?
Что же, специалистам доверяй, но на себе проверяй. Я решила протестировать некоторые советы психолога, и вот что из этого вышло.
Обновка для настроения
Мой понедельник начинается с важного интервью. И я говорю «нет» утренним метаниям по квартире с брюками и утюгом. Одежду для выхода на работу подготовила накануне днём (помню, что сваливать всё на вечер воскресенья не надо). Тем самым сэкономила и время, и нервы. И не забыла сделать себе на выходных маленький подарок. Новый шейный платок не разорил семейный бюджет, а вот настроение определённо поднял.
Прогулка вместо поездки
Что лучше – застрять в пробке в машине по дороге на работу или толкаться в набитом в час пик общественном транспорте? Как гласит английская пословица, из двух зол выбирать не стоит. Движение – это сплошная польза, так что отправляюсь на встречу пешком. Получасовая прогулка по утренней прохладе действительно бодрит. Город на пике весеннего цветения – благоухают яблони и сирень, распускаются петунии, красота неимоверная! В какой-то момент ловлю на себе удивленные взгляды прохожих и понимаю их причину – я иду по улице и… улыбаюсь.
А не такой уж и плохой понедельник пока что у меня получается!
Перерыв на кофе
Интервью записано, можно немного выдохнуть, включить звук на смартфоне и проверить сообщения. За прошедшие два часа кто-нибудь наверняка что-нибудь от меня хотел. Замечаю в сквере свободную скамейку. Отлично, не люблю смотреть в экран на ходу. Заодно пополню баланс телефона – вечером должны списать тарифную плату. Открываю приложение «Мой Tele2» и вижу яркий баннер «Понедельники». Так-так… По понедельникам клиентам Tele2 теперь раздают бесплатный кофе, мороженое и промокоды на всякие полезные покупки и сервисы. Это я удачно зашла! Активирую промокод на кофе во «Вкусно – и точка» (для этого в приложении оператора нужно кликнуть на значок подарка внизу экрана и выбрать акцию «Понедельники»).
Через 15 минут на той же лавочке я сижу уже со стаканчиком горячего бодрящего напитка. И в каком месте, скажите на милость, этот понедельник плох?
Замечать хорошее
Мои размышления прерывает звонок из редакции. Необходимо очень быстро оказаться в другом конце города – ценный спикер неожиданно согласился дать комментарий. Телепорт, мне срочно нужен телепорт… Или такси! И ведь только что видела скидку на «Яндекс Go» по акции «Понедельники». В итоге – на встречу успеваю, еду с комфортом, еще и экономлю на поездке 100 рублей. Воистину, счастье в мелочах!
Делегировать – легко
Эх, жаль, что использовать промокод на такси можно только раз в день. Ведь мне еще надо добраться до компьютера, чтобы написать все запланированные тексты и сдать редактору. Ладно, вторая прогулка за день никому не повредит. Пока иду, незаметно делаю дыхательное упражнение. Между прочим, действительно помогает привести голову в порядок. Вот зачем я себя сейчас терзаю мыслями о неприготовленном ужине? Как будто никто кроме меня в доме к плите не подходит. Справятся! А я облегчу им задачу – закажу продукты из «Пятерочки» со скидкой 15% всё по той же «понедельничной» акции Tele2.
Отдыхать, не дожидаясь выходных
Вот уже и вечер, работа сделана в срок, можно отдохнуть, а я… и не устала! Делюсь с домашними своими сегодняшними открытиями: понедельник может быть легким и даже выгодным. Правда, все свои три подарка от Tele2 я уже получила, но есть же ещё муж. Устанавливаем на его телефон приложение «Мой Tele2». Что там нам советует психолог на тему вечернего расслабления? Соцсети читать не буду, буду читать книгу. По промокоду супруга скачиваю себе «Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости» Клодии Хэммонд («Литрес» дарит клиентам Tele2 четыре книги и скидку 25%). И вот теперь действительно – пусть весь мир подождёт!
Акция «Понедельники» для клиентов Tele2 – это бонусы и подарки от партнёров оператора каждый первый день недели. Из более чем 10 вариантов в день можно выбрать три. Акция продлится до 3 июля включительно.
Kra243shP
Реклама
